老手给的10点提议：体育最新信息

1. 整队启航

如果这是你第一次，要敷陈队长。啥？哎呀，说的是第一次骑行，思哪儿了？比汇集时刻提早点到场，和队友疏导下，不懂就问。骑行时钟情身边的远离物和其他队友。当要离队，一定要向队长或队友说。如果骑在队长前头，那队长不再对你正经了。如果排队前行，要保持匀速，转弯时不要忽然刹车或加快。见到远离物要指出。别死盯着前边队友的轮胎，还有更蹙迫的是，别撞向前边队友的轮胎。

2. 50%定律

别一次骑多于前次骑行50%长度的距离。骑行时间要能实时补水。有些从来未一次骑跳跃15公里的车友就说要骑50或70公里，效果虽然很惨烈，以至其中有些车友持久“挂车”.如果思磨真金不怕火成资料车手，那么应该进行一语气6个周末，每个周末齐递加骑行长度的进修。

3. 棉质衣物

情非得已时才穿，这说的还包括内衣裤！骑行服筹算为胜仗斗争皮肤，而其导汗材质可快速散走水分。骑行裤加垫的麂皮部分往往选择防菌纤维。而棉质会经受水分，导致发炎或水泡。

4. 胎压

每次骑行前齐检查一次。好多车手的轮胎要么过度打气，要么打气不及，两种情况齐会导致容易爆胎。其实无用把胎打到最高胎压，太硬的胎反而不好操控和容易铺张，而况其实对减低颐养阻力没啥匡助。如果在盛夏，要慎重不要把单车放在车尾箱，胎可能会爆或漏气。

5. 链条

勤洗链条和对其加油，因为它胜仗影响车的性能和安全。当前有测量链条延展度的用具，往往如果链条如故跑了3200公里，那就该退休了。聘请链条时，要搞明晰要买8、9如故10速的。拆卸链条需要绝顶用具，除非有主连杆。上了新链条后要再测量一次。如果没把捏，如故给点手工费，出去让师父给你换吧。

6. 座垫高度

正确的座垫高度应是当脚踏去到最低点时，膝盖有30%的转折，而坐在座垫上，脚应是够不着地。座垫过低会对纠合胫骨和膝盖的肌腱形成压力；过高会使你不得不伸直双腿踏行，这么又会伤害膝盖背部。是以你不错按方拿药，若何疼就若何调。

专科fitting未低廉，不外是价廉物美，有条目的童鞋不妨尝试下。

7. 养分补给

不要比及饥渴时才进食或补水。有东说念主合计每15分钟就应该补水，每24公里就应该进食。如果如故嗅觉到饥渴，那评释如故太饥渴了。再者，骑着骑着肚子咕噜噜地叫也不好吧。如果骑行跳跃80公里，那么神马能量棒、胶等齐是必不能少的。

在骑行绽开前几天就应该慎要害补充充足水分和养分。筹办好需要的食品和水，佩带比瞻望的更多重量。跳跃一小时的骑行适度后的20分钟内，必须饮资料能性饮料。

8. 脚踏

自锁脚踏是王说念。使用自锁脚踏踏行就或者用鞋跟画圆那样：拉起，将脚踏推过尖端，然后像要刮掉鞋底的泥那样将脚踏往后拉。

9. 变速

按需变速。低齿比需要更高踏频，能增大好氧系统的绽开量。绽开中钟情本人的甜区，即体魄没一个部位嗅觉到疲困的时候。如果腿部感到疲困，调低齿比；如果换气太急，调高齿比。另外，每月至少清洗一次飞轮。如果嗅觉变速很不顺畅，有异响或者跳链，那么就需要调校变速线了。不懂如何调的话，不错且归买车的店铺，大大批齐不错免费帮调的。

10. 交通划定

这点的话，齐是些学问了：保持直线骑行，按交通灯引导骑行。别思着是在骑行，要像在开车那样严谨。

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